고혈압 낮추는 방법, 영양제, 원인

날씨가 추워진 계절 고혈압으로 인한 뇌졸중 등 혈관 질환을 조심해야 합니다.

고혈압의 원인과 예방법에 알아보고 혈압을 낮출 수 있는 영양제 성분에는 어떤 것이 있는지 설명드리겠습니다.

고혈압이란?

혈액은 체내를 전체적으로 순환하면서 여러 세포와 장기에 산소와 영양분을 공급합니다.

이 혈액은 심장의 펌프질을 통해 온몸으로 순환할 수 있습니다.

그러나 혈액이 이동하는 혈관이 콜레스테롤이나 칼슘플라그 등의 노폐물로 쌓여있거나

당, 지방 등으로 피가 끈적해진다면 심장은 더욱 강한 펌프질로 무리를 하게 되고 

그로 인해 혈관 내의 압력이 높아지게 되는데 이를 고혈압이라고 합니다.

보통 수축기에서 140 이상

이완기에서 90 이상이면 고혈압으로 봅니다.

고혈압의 예방법

1. 인슐린 저항성 개선

인슐린은 우리 몸에서 혈액 내의 포도당 농도를 조절하는 역할을 합니다.

당 농도가 높아지면 조절 능력이 저하되는데 이를 바로 인슐린 저항성이라고 합니다.

이로 인해 포도당이 에너지로 활용이 힘들어지고

혈액 내의 당 농도가 높아져서 혈액이 끈적해지고 혈액순환장애로 고혈압이 발생하는 것입니다.

이를 개선하기 위해서는 당 수치 조절을 위해 아래의 영양소가 필요합니다.

- 바나나잎 코로솔산: 염증 감소와 인슐린 저항성 개선

- 크롬: 결필 시에 포도당을 세포 안으로 이동을 못 시켜 인슐린 민감도가 현저히 감소

- 비타민 D, K2: 인슐린 분비 촉진 역할을 하는 호르몬을 도움

2. 활성산소 제거

활성산소는 혈관 내막의 손상을 입히고 혈관을 좁게 할 수 있습니다.

이는 인슐린 저항성 원인이 되며 혈액 순환이 원활치 않아 고혈압의 원인이 됩니다.

이를 제거하기 위해 아래 영양소가 필요합니다.

- 비타민 E: 활성산소를 없애는 역할을 하지만 바로 산화가 됩니다.

- 비타민 C: 산화된 비타민E를 다시 환원시키며, 코엔자임 Q의 활성산소로부터 세포를 보호해 주며 항산화 성분입니다.

- 셀레늄: 항산화 작용을 통하여 활성산소를 억제해 줍니다.

- 망간: 항산화 작용을 하는 미네랄 중 하나로 산화스트레스를 줄이는 역할을 합니다.

3. 호모시스테인 제거

호모시스테인은 단백질에서 항산화 성분으로 변환되는 과정에서 나오는 물질로 활성산소와 비슷한 역할을 합니다.

이는 혈관에 피해를 주기 떄문에 반드시 조절해야 하며 아래의 영양소가 필요합니다.

비타민 B2, B3, B6, B12, 아연이 필요하며, 특히 비타민 B3는 혈관 확장제 작용을 통해 혈압을 낮추는 역할을 합니다.

 

4. 염증 제거

염증 제거에는 아래의 영양소가 필요합니다.

- 오메가3: 활성산소 생성 저해 및 염증 억제에 도움을 줍니다. 또한 혈관기능을 높이는 역할을 합니다.

- 코엔자임Q10: 활성산소 제거뿐 아니라 염증을 유발하는 사이토카인 생성도 줄여줍니다.

- 그외에도 비타민 C, D, E, 셀레늄 모두 염증제거에 도움이 됩니다.

5. 칼슘플라그 제거

칼슘플라그는 혈관에 붙게 되면 혈액순환에 방해가 됩니다. 그래서 이를 제거하기 위해서는 비타민 K2가 필요합니다.

이는 혈관 안에 쌓인 칼슘을 제거하여 혈행개선에 도움이 됩니다.

 

영양제 고르는 법

요즘 현대인들은 기본적으로 오메가3는 누구나 섭취하고 있습니다.

그러나 오메가3만으로는 혈압을 낮추기 어렵습니다.

항산화 효과를 가진는 코엔자임 Q10와 함께 섭취하여야지 혈액이 조금 더 깨끗해지는데 도움이 되고 이를 보조하는 여러 영양소가 함께 있는 제품을 고르셔야 합니다. 

 

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